طفل 17 عام ضحيــة لاندومي النودلز محذرتا ( خلوا بالكم من عيالكم والنبي)
2. البروتينات الصحية: مثل الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسمك والبيض والفول والبقوليات، والتي تمثل مصادر مهمة للبروتين والحديد والزنك والفيتامينات.
3. الخضروات والفواكه: مثل السبانخ والكرفس والجزر والخيار والطماطم والفواكه الموسمية مثل التفاح والبرتقال والموز والعنب والفراولة والتوت، والتي تمثل مصادر مهمة للفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن.
4. الأطعمة النباتية: مثل الحبوب والبذور والمكسرات والزيوت النباتية، والتي تمثل مصادر جيدة للأحماض الدهنية الصحية والبروتينات النباتية.
5. المنتجات الألبانية الخالية من الدسم: مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي الخالي من الدسم والجبنة الخالية من الدسم، والتي تمثل مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.
يجب تناول هذه الأطعمة بشكل متوازن ومتنوع ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول الأطعمة الطازجة والغنية بالمغذيات، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة والمواد الحافظة والأصباغ الاصطناعية. يمكن أيضًا تحضير الأطعمة بأساليب صحية مثل الشوي والخبز والطهي بالبخار، وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة.
