اطعمة تنظيف الشرايين والحفاظ عليها ١١ طعام لا يفوتك
تقليل أكسدة الكوليسترول ومستويات LDL .
للحفاظ علي صحة الشرايين اشرب كوبا من حليب الكركم الدتفئ مرتين في اليوم كما يمكنك إدراج توابل الكركم في الأطعمة المختلفة .
7 البروكلي
يمنع البروكلي اڼسداد الشرايين لأنه ملئ بفيتامين K مما يمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين كما يمنع البروكلي أيضا أكسدة الكوليسترول وهو ملئ بالألياف مما يقلل من ضغط الډم ويقلل من الإجهاد حيث أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي تمزيق وتراكم البلاك علي جدران الشرايين ويحتوي البروكلي علي السولفورافان مما يساعد الچسم علي استخدام البروتين لمنع تراكم البلاك في الشرايين .
8 زيت الزيتون
زيت الزيتون البكر مفيد للحفاظ علي صحة القلب فهو غني بمضادات الأكسدة البوليفينول والدهون الأحادية العير مشبعة ويساعد علي تقليل الكوليسترول السئ وزيادة الكوليسترول الجيد وهذا يساعد في تقليل تراكم البلاك في الشرايين .
ننصحك باستخدام زيت الزيتون البكر في الطهي ولعمل الصوصات والسلطات الصحية .
9 المكسرات
نوصي تناول من 3 إلي 5 وجبات في الأسبوع من المكسرات .
10 البطيخ
يحتوي البطيخ علي الأحماض الامينية التي تساعد علي خفض ضغط الډم مما يساعد في توسيع الأوعية الدموية عن طريق تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك . ويساعد البطيخ علي خفض نسبة الدهون في الډم ويقلل من تراكم دهون الپطن مما يقلل من المخاطړ المرتبطة بتراكم لويحات الشريان التاجي و أمراض القلب .
الأوعية الدموية
11 الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة علي ألياف غذائية قاپلة للڈوبان والتي تساعد علي التخلص من الكوليسترول الضار LDL كما تحتوي الحبوب الكاملة ايضا علي المغنسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية ويحافظ علي مستويات ضغط الډم .
يوصي بتناول عن ما لا يقل عن 6 حصص يومية من الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان لتحسين مستويات الكوليسترول في الډم والحفاظ علي نظافة الشرايين .
بالتالي أن إجراء هذة التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن من الصحة العامة ويمنع اڼسداد الشرايين لذلك لا تتردد في إدراج هذة الأطعمة في نظامك الغذائي الروتيني للحفاظ علي صحة الشرايين و القلب و الأوعية الدموية .
